BENGKULUTERKINI.ID – Kebisaan sepele main HP sebelum tidur tampaknya hampir setiap malam dilakukan sebagian orang, padahal kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur Anda.
Bermain ponsel dapat menjadi aktivitas yang adiktif. Bila sudah memegang ponsel, rasanya sulit untuk berhenti dan menyingkirkan ponsel jauh-jauh.
Padahal, aktivitas bermain ponsel dapat membuat waktu tidur menjadi tertunda dan waktu tidur menjadi berkurang. Misalnya, penggunaan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan kerusakan pada mata dalam jangka panjang.
Sehingga bermain HP sebelum tidur harus kita kurangi mulai sekarang, agar terhindar dari beberapa dampak buruk main hp sebelum tidur berikut ini:
1. Gangguan Tidur
Waktu tidur pun jadi tertunda dan Anda tidur terlalu malam. Jika masalah ini terjadi berulang-ulang, waktu tidur Anda akan berkurang sehingga kualitas tidur ikut menurun.
Hal ini disebabkan adanya paparan cahaya biru dari layar ponsel, paparan cahaya pada ponsel dapat menganggu produksi meltonin, yaitu hormon yang mengatur pola tidur. Sehingga hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur atau gangguan tidur.
2. Gangguan Siklus Tidur
Selain dapat mengganggu waktu tidur, bermain HP sebelum tidur, juga dapat menganggu siklus tidurmu. Hal ini karena penggunaan HP dapat membuatmu terjaga lebih lama dari yang seharusnya, menganggu ritme tidur alami tubuh.
Saat bermain HP sebelum tidur kamu akan lebih sering begadang dan meunda nunda tidur. Siklus tidur yang biasanya teratur akan menjadi berantakan karena kebiasaan tersebut.
3. Mata Kering dan Lelah
Bahaya bermain HP sebelum tidur berikutnya yaitu dapat membuat mata menjadi kering dan lelah. Hal ini karena paparan layar HP dalam jangka lama dan kurangnya kedipan saat fokus pada layar.
4. Mengganggu pikiran dan emosi
Ada satu bahaya main HP sebelum tidur yang tak banyak orang menyadarinya, yakni terganggunya pikiran dan emosi. Kebiasaan bermain hp sebelum tidur bisa memicu kecemasan sebelum tidur.
Pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat Anda sedih, marah, atau tidak nyaman.
Tidur dekat ponsel juga membuat membuat Anda mudah teralihkan, entah oleh bunyi notifikasi, musik yang terhenti, atau karena sebab lain.
Konten yang merangsang atau menganggu dapat menyebabkan stres, kecemasan, atau kesulitan untuk bersantai sebelum tidur.
5. Menurunkan konsentrasi dan fokus
Kualitas tidur yang buruk akibat main HP sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir. Lama-kelamaan, pikiran Anda akan mudah berkabut sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan.
Kebiasaan ini akan mengaanggu konsentrasi karena pada dasarnya waktu malam untuk istirahat malah menggunakannya untuk bermain HP. Akibatnya kinerja organ tubuh lebih lemah berbanding beda dengan sebelumnya.
Itulah beberapa bahaya bermain ponsel sebelum tidur. Untuk meminimalisir dampak tersebut, usahakan untuk melepaskan HP dari genggaman setidaknya satu jam sebelum tidur. Kamu bisa mengisi waktumu dengan hal lainnya, seperti membawa buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan latihan pernapasan.
