BENGKULUTERKINI.ID – Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara terus-menerus. Selain faktor keturunan, pola hidup yang sehat juga mendorong terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang.
Namun, jika dibiarkan terus menerus tanpa adanya perhatian khusus, penyakit ini juga bisa menjadi sangat berbahaya. Maka dari itu, penting untuk kamu mengetahui tips untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Lantas, bagiamana cara tips menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut diantaranya:
1. Mengurangi konsumsi garam
Garam sangat mempengaruhi tekanan darah, Sebagaimana diketahui, konsumsi garam berlebih menjadi salah satu sebab terjadinya seseorang mengalami tekanan darah tinggi.
Pasalnya, garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh sehingga meningkatkan tekanan darah. Maka dari itu, perlu untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam. Misalnya saja makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji.
2. Terapkan pola makan sehat
Tips selanjutnya yang perlu kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah mulai mengonsumsi makanan sehat. Makanlah makanan rendah garam, kaya serat, dan tinggi nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan produk susu rendah lemak.
Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
3. Jaga berat badan ideal:
Tips menurunkan tekanan darah tinggi ini jarang disadari oleh banyak orang. Dengan menjaga berat badan yang ideal, kamu bisa mengurangi potensi terjadinya tekanan darah tinggi dalam tubuh.
Menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika overweight dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, kamu juga perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan yang ideal dan merencanakan program penurunan berat badan yang sehat.
4. Kelola stres dengan baik
Nggak pernah berusaha mengelola stres dengan baik? Jangan heran kalau tensimu tinggi. Untuk mengatasinya, temukanlah cara positif dalam mengelola stres.
Misalnya, lakukan hobi yang disukai, seperti memasak, berkebun, atau membaca buku. Selain itu, hangout dengan teman-teman dan mengembangkan sikap bersyukur terhadap setiap hal yang kamu miliki dalam hidup juga bisa meredakan stres.
5. Hindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol
Menghindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol juga dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebab, merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, pastikan kamu berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah kamu cukup stabil.
6. Olahraga
Olahraga sudah terbukti menjadi kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain membuat tubuh menjadi lebih bugar, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukanlah olahraga minimal 150 menit per minggu atau sesuai dengan rekomendasi dokter.
7. Kurangi konsumsi kafein
Mengonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Jadi, batasi asupan alkohol minimal 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria, serta kurangi asupan kafein terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.
Kopi mengandung senyawa kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Minumlah secukupnya dan pada di saat-saat tertentu saja. Selain kopi, kamu juga perlu menghindari minuman dengan kafein lainnya seperti teh dan energy drink.
Nah, itu lah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat.
