BENGKULUTERKINI.ID – Awal berlari masih antusias tapi lama kelamaan kok jadi males?. Kadang semangat lari kita bisa menggebu-gebu, tapi suatu saat bisa melempem. Yah namanya juga manusia bisa naik turun semangatnya. Video kali ini buat kalian yang sulit menemukan konsistensi dalam berlari.
Kebanyak pelari menyerah di tahap awal rencana latihan baru, dan sebagian karena mereka berusaha terlalu keras dan terlalu cepat, yang menghilangkan kenikmatan saat berlari, momentum harus dibangun secara perlahan dan bertahap supaya terasa nikmat, kemungkinan besar memang terlalu sulit.
Dikutip dari chennel YouTube @fitwithmel-bymelanieputria1463 yang berjudul menjaga konsistensi ketika semangat larimu berkurang by Maliane Putria berikut solusinya :
Mengambil langkah mundur kecil dan memperlambatnya, bersabarlah dalam meningkatkan kecepatan dan jarak yang ditempuh, dan selalu berlatihlah pada tingkat kebugaran anda saat ini, bukan pada tingkat yang Anda pikirkan atau inginkan.
Konsistensi juga penting, dan setelah Anda menetapkan rutinitas, Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk mempertahankannya dengan tetap berpegang pada rencana Anda.
Cara mudah meninggalkan rumah selama 20-40 menit, manfaatkan waktu tersebut sebaik-baiknya, dan di sinilah latihan untuk waktu, bukan jarak, menjadi lebih menguntungkan. Satu kilometer selalu satu kilometer, dan 10 menit selalu 10 menit. Namun, saat Anda menjadi lebih bugar dan kuat, waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer akan berkurang, jadi idealnya, Anda harus menggunakan menit-menit yang dihemat untuk berlari lebih jauh, yang pada gilirannya membuat Anda lebih bugar.
Berjuang untuk berlatih secara konsisten dari waktu ke waktu?. Pelatih Run in the Dark dan atlet ketahanan internasional John O’Regan berbagi 5 kiatnya untuk latihan yang konsisten tips nya sebagai berikut :
- Rencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan dan kapan Anda akan melakukannya, sehingga Anda secara sadar terbiasa berlari/berlatih. Dengan begitu, hal itu akan menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda. Ikuti jadwal latihan dan tambahkan ke kalender atau daftar tugas Anda. Misalnya, setiap hari Rabu dari pukul 7 malam hingga 8 malam, saya bertemu dengan teman-teman satu klub untuk lari cepat, dan karena kami telah melakukannya secara teratur, kami tidak perlu saling menyapa sebelumnya. Kami berlatih bahkan saat matahari tidak bersinar.
- Jangan terlalu bergantung pada teknologi. Misalnya, musik bisa menjadi teman yang baik, tetapi jika Anda terlalu terbiasa dengannya, Anda mungkin merasa sulit untuk berlari tanpanya. Lalu, apa yang akan Anda lakukan jika musik tidak tersedia atau tidak diperbolehkan dalam perlombaan
- Bersiaplah menghadapi cuaca buruk dan malam yang gelap dengan mengenakan pakaian yang sesuai. Ini akan membatalkan alasan.
- Tetap terbebas dari cedera adalah hal terpenting untuk meraih momentum, jadi jangan abaikan tanda-tanda peringatan yang jelas, karena cedera yang tak terduga akan menghentikan langkah Anda. Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara agar tetap terbebas dari cedera, lihat blog ini.
- Bahkan lari jarak pendek dengan kecepatan lambat akan bermanfaat bagi pemula, jadi jangan anggap tidak ada gunanya Anda berlari meskipun hanya beberapa menit.
Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, jika Anda memulai dari kondisi kebugaran nol dan tidak aktif selama bertahun-tahun, atau baru saja pulih dari sakit atau cedera.
Itulah cara untuk konsisten dalam latihan lari sebelum melakukan olaraga agar terhindar cedera atau/kesehatan lainnya sebaiknya periksa ke dokter terlebih dahulu.
