BENGKULUTERKINI.ID – Penonton, seringkali kita memanfaatkan bulan Ramadhan dan puasa sebagai alasan untuk menghentikan kebiasaan berolahraga.
Berbagai alasan muncul, seperti kekhawatiran tentang kehilangan energi atau semakin menumpuknya aktivitas.
Namun, hanya dengan menjaga asupan makanan dan istirahat di bulan puasa tidaklah cukup; berolahraga juga sangat penting. Aktivitas fisik dapat membantu mempertahankan daya tahan tubuh, terutama di masa seperti sekarang ini yang pandemi masih ada.
Jika kamu merasa cemas tidak bisa berolahraga saat berpuasa, jangan khawatir! Ada banyak jenis latihan ringan yang bisa kamu lakukan dan waktunya bisa disesuaikan dengan kegiatan sehari-harimu.
Mari kita lihat beberapa olahraga Low Impact yang bisa kamu coba saat berpuasa:
1. Latihan Ketahanan
Saat puasa, tubuh kita mengandalkan cadangan karbohidrat sebagai sumber energi, dan juga bisa memanfaatkan cadangan protein. Hal ini bisa berisiko kehilangan massa otot. Oleh karena itu, di bulan Ramadhan, disarankan untuk melakukan latihan ketahanan.
Latihan ini terdiri dari serangkaian gerakan seperti squat, lunge, push-up, dan sit-up. Kamu bisa melakukannya dalam tiga set dengan 10 pengulangan untuk setiap jenis gerakan.
Jadi, lakukan squat sebanyak 10 kali, diikuti oleh lunge, push-up, dan sit-up, kemudian ulangi hingga tiga kali.
2. Berjalan atau Jalan Santai
Melly Stevenson, seorang pelatih pribadi dan mantan atlet bodybuilder wanita, merekomendasikan jalan kaki atau jalan cepat sebagai olahraga dengan dampak rendah yang cocok saat Ramadhan.
Meskipun tampak sederhana, aktivitas ini dapat membantu pembakaran kalori dan menghilangkan stres. Kamu dapat melakukannya menjelang buka puasa, cukup dengan berkeliling kompleks, dan kamu sudah bisa berkeringat.
3. Peregangan Seluruh Tubuh
Seperti namanya, peregangan seluruh tubuh adalah rangkaian gerakan untuk meregangkan otot-otot di seluruh tubuh. Kamu bisa melakukannya dengan mengikuti video latihan di YouTube. Akun MadFit milik Maddie memiliki video peregangan seluruh tubuh yang bisa ditonton dan diikuti dengan mudah selama 25 menit.
Gerakan yang lembut ini tidak akan membuatmu merasa lelah, tetapi tetap akan membuat tubuhmu merasa segar selama Ramadhan.
4. Angkat Beban
Bagi mereka yang ingin membentuk otot, angkat beban bisa menjadi pilihan yang menarik saat puasa. Fokus gerakannya adalah pada tangan dan kaki.
Pastikan untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat; cukup gunakan beban antara 5-10 kg. Kamu bisa mencoba teknik seperti shoulder press, dumbbell row, dan chest press.
5. Yoga
Bagi para wanita yang tertarik atau sudah biasa berlatih yoga, aktivitas ini bisa jadi pilihan yang baik selama Ramadhan.
Yoga berfokus pada teknik pernapasan, yang sangat bermanfaat. Sebaiknya lakukan yoga sebelum buka puasa atau setidaknya dua jam setelahnya.
Dengan beragam pilihan olahraga ringan ini, kamu tetap bisa aktif dan menjaga kesehatan meskipun sedang berpuasa. Selamat mencoba dan semoga puasa kita bermanfaat!
