BENGKULUTERKINI.ID – Saat ini penggunaan media digital tak dapat lepas dari kehidupan sehari-hari. Hal ini dikarenakan media digital dapat membantu dan memudahkan aktivitas harian dengan cepat dan juga praktis.
Meskipun teknologi membawa banyak keuntungan, media digital yang banyak digunakan sepetri media sosial dan perangkat bisa sangat adiktif dan berdampak negatif pada kesehatan kita.
Nah, Jika tidak digunakan dengan benar, hal ini akan dapat mempengaruhi produktivitas, harga diri, citra tubuh, kesehatan mental, tidur, dan rasa keterhubungan kita.
Inilah mengapa penting untuk berlatih perawatan diri digital dan menetapkan batasan. Bagi Anda yang belum mengatahui bagaimana cara perawatan diri digital, simak ulasannya pada artikel di bawah ini.
Praktik Perawatan Diri Digital
Salah satu penggunaan media digital yang sulit untuk dihentikan pemakaiannya adalah smartphone, laptop, dan komputer. Kita dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggunakan barang tersebut.
Maka dari itu, artikel ini akan memberikan tips yang dapat membantu Anda menciptakan kebiasaan digital yang lebih positif dan sehat.
1. Evaluasi waktu layar Anda
Tentukan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel dan perangkat setiap hari. Ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda memantau ini, seperti Offtime, BreakFree atau Moment.
Menyadari penggunaan Anda dan seberapa sering Anda memiliki dorongan untuk memeriksa ponsel adalah langkah pertama untuk melakukan sesuatu tentangnya.
2. Kurangi penggunaan aplikasi pada perangkat digital
Sebagian besar orang menggunakan banyak aplikasi karena aksesnya mudah daripada memerlukannya. Anda dapat menghapus aplikasi tertentu di ponsel dan hanya mengaksesnya di komputer untuk mengurangi frekuensi memeriksa.
3. Matikan perangkat digital jika ingin tidur
Cobalah untuk membatasi paparan cahaya biru yang ada papa ponsel sebelum tidur (idealnya 2-3 jam sebelum tidur). Jika ini tidak memungkinkan, gunakan kacamata penghalang cahaya biru, atur ponsel ke mode malam, dan redupkan kecerahan layar.
4. Coba buat tantangan tanpa perangkat digital
Cobalah memulai hari dengan satu jam tanpa teknologi yang mencakup persiapan diri, berjalan-jalan santai, dan menulis jurnal sambil menikmati secangkir kopi atau teh.
Jika hal itu tidak memungkinkan bagi Anda, cobalah hal yang lainnya, karena bahkan menunda pemeriksaan ponsel selama 15-30 menit dapat membantu Anda memulai pagi dan hari dengan lebih sadar.
5. Batasi penggunaan perangkat digital
Batasi berapa banyak dan kapan Anda menggunakan perangkat. Misalnya, Anda bisa membuat aturan bahwa ketika sedang berbicara tatap muka, Anda tidak memeriksa ponsel. Atau Anda mengaktifkan mode pesawat saat makan.
6. Lakukan detoks digital
Terkahir Anda bisa lakukan detoks digital. Detoks digital adalah memulai hari-hari tanpa media digital seperti ponsel. Kini. hari-hari tanpa teknologi semakin populer berkat banyak manfaat yang orang rasakan dari sementara waktu melepaskan perangkat mereka.
Detoks digital dapat memberi Anda waktu dan ruang pikiran untuk fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda, seperti menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang tercinta, mencoba sesuatu yang baru, melakukan hobi, dan memeriksa diri sendiri.
Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melakukan perawatan diri digital agar tidak berpengaruh pada kesehatan.
