5. Bernafas Dalam dan Perlahan
Kedengerannya sepele, tapi teknik pernapasan bisa sangat membantu menenangkan sistem saraf saat kamu mulai panik atau overthinking. Coba cara ini:
Tarik napas dalam 4 hitungan → Tahan 4 detik → Hembuskan 4 detik → Ulangi 4–5 kali.
Metode ini dikenal sebagai box breathing, dan efektif untuk menurunkan stres.
6. Batasi Waktu untuk “Mikir”
Kalau kamu memang perlu memikirkan suatu masalah, kasih batas waktu. Misalnya, tentukan 10–15 menit khusus untuk overthinking.
Setelah itu, alihkan perhatian dan jangan lanjutkan. Ini mengajarkan otak untuk tidak terjebak terlalu lama di pikiran yang sama.
Page 4 of 6
