3. Makanan Laut
Kepiting, udang, dan kerang adalah contoh makanan laut yang bisa menyebabkan naiknya asam urat. Terutama jika dimakan dalam porsi besar atau terlalu sering.
4. Minuman Beralkohol, Terutama Bir
Konsumsi minuman beralkohol, khususnya bir, diketahui dapat meningkatkan kadar purin dan memperlambat pengeluaran asam urat dari ginjal. Akibatnya, kadar asam urat dalam darah bisa meningkat lebih cepat.
5. Konsumsi Daging Merah yang Berlebihan
Daging seperti sapi, kambing, dan jenis daging merah lainnya adalah sumber protein hewani yang harus dipantau konsumsinya. Jika terlalu banyak, dapat meningkatkan risiko terjadinya asam urat.
6. Kaldu dan Sup Kental
Kaldu yang dimasak terlalu lama atau digunakan berulang kali biasanya memiliki kandungan purin yang tinggi karena nutrisi dari bahan hewani meresap ke dalam kuah. Sup atau masakan berkuah kental sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.
7. Konsumsi Gula Berlebih (Tinggi Fruktosa)
Tidak hanya makanan asin atau gurih, namun juga minuman manis dalam kemasan dan makanan tinggi fruktosa bisa memperburuk kadar asam urat. Fruktosa memicu peningkatan produksi asam urat dalam tubuh.
Tips Menjaga Kadar Asam Urat Agar Tetap Normal
Untuk mencegah kambuhnya dan menjaga agar kadar asam urat tetap stabil, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:
- Minumlah cukup air, sekitar 2-3 liter setiap hari
- Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah yang rendah purin
- Jaga berat badan supaya tetap ideal
- Kurangi makanan yang sangat diproses dan tinggi gula
- Tetap bergerak aktif dan lakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari
Mengatur pola makan adalah kunci utama untuk mencegah kenaikan kadar asam urat. Jika rasa sakit pada sendi muncul kembali atau semakin parah, sebaiknya segera hubungi tenaga medis untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.
