4. Saus Salad Kemasan
Jika Anda makan banyak salad selama seminggu tetapi berat badan Anda tetap naik, penyebabnya mungkin saus salad yang Anda pilih.
“Tidak semua saus salad itu sehat dan banyak jenisnya dapat meningkatkan kandungan kalori dan lemak dalam salad tanpa disadari. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan di perut dan menghambat upaya penurunan berat badan,” kata ahli gizi Trista Best.
Menurut Harvard Health, mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lebih banyak lemak tak jenuh ganda (sebagai bagian dari diet seimbang) dapat membantu menurunkan lemak perut. Banyak saus salad kemasan mengandung banyak lemak trans dan lemak jenuh, jadi menggantinya dengan saus berbasis tak jenuh ganda seperti minyak zaitun dapat membantu.
“Saat memilih saus salad, pilih cuka, pilihan balsamic, atau perasan lemon untuk menambah rasa,” ungkap Best.
5. Meal Replacement Bars
Meal replacement bar adalah produk makanan yang dirancang untuk menggantikan salah satu atau beberapa makanan sehari-hari. Produk ini biasanya berupa suplemen gizi atau makanan dalam bentuk shake atau bar.
Makanan ini dinilai sehat, tetapi sering kali diproses secara berlebihan dan penuh dengan gula tambahan, dan dapat membuat Anda merasa lebih lapar dari sebelumnya.
“Batangan ini dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan, tetapi ketika kita tidak memperhatikan kualitas nutrisinya, batangan ini justru dapat mendorong penambahan berat badan di perut,” kata Best.
Masalah lain dengan menggunakan batangan ini sebagai pengganti makanan adalah potensi kekurangan serat yang akan Anda alami. Setiap kali makan sepanjang hari merupakan kesempatan untuk mendapatkan satu porsi serat, nutrisi yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
6. Es Krim
Mengonsumsi es krim secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan di sekitar area perut.
“Es krim adalah makanan lain yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut karena mengandung banyak gula dan lemak jenuh, dan sangat mudah untuk dikonsumsi secara berlebihan,” kata Quezada.
Penelitian terus menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula tambahan dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut, sehingga es krim berpotensi menjadi biang keladinya. Untungnya, ada banyak pilihan es krim rendah gula yang dapat Anda temukan di toko.
7. Sereal Manis
Sereal yang mengandung banyak gula tambahan dapat menyebabkan lemak perut. Hal ini ada hubungan antara konsumsi gula tambahan yang berlebihan dan peningkatan risiko lemak di sekitar perut Anda.
Selain kadar gula yang lebih tinggi, sereal ini biasanya tidak mengandung protein dan serat, yang berarti tidak ada nutrisi untuk membantu Anda tetap kenyang atau membuat Anda merasa puas. Hal ini dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih besar sepanjang pagi atau peningkatan keinginan ngemil.
8. Kue Kemasan
Meskipun lezat dan praktis, kue kemasan seperti danish, muffin, dan donat umumnya mengandung kadar lemak trans dan gula tambahan yang tinggi.
Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi roti gulung yang mengandung banyak lemak trans dapat meningkatkan lemak tubuh dan berat badan pada wanita pascamenopause yang sudah kelebihan berat badan. Untuk menghindari asupan lemak trans, pilihlah kue kering buatan sendiri saat Anda punya waktu.
9. Makanan Cepat Saji
Daftar penyebab lemak trans terus berlanjut dengan pilihan gorengan di jaringan makanan cepat saji. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut jika dikonsumsi secara teratur.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung mengandung lebih banyak lemak trans daripada minyak sayur lainnya dan, pada tahun 2010, sebagian besar jaringan makanan cepat saji menggunakan minyak jagung untuk menggoreng kentang goreng mereka.
Makanan cepat saji dianggap sebagai makanan ultra-olahan, yang menurut penelitian terkait dengan peningkatan lemak visceral jenis lemak yang ditemukan di sekitar organ perut Anda.
Selain itu, sebuah penelitian dari Journal of Preventive Medicine and Hygiene juga menyimpulkan bahwa makanan cepat saji dapat menyebabkan risiko lebih besar untuk obesitas perut
