2. Air Putih Jangan Kasih Kendor
Kurang minum air putih gampang membuat tubuh lemas dan susah fokus. Berikut panduan jumlah asupan air harian:
– 6-12 bulan (120-240 ml/hari)
– 12-24 bulan (240-950 ml/hari)
– 2-5 tahun (240-1200 ml/hari)
– 5-8 tahun (480-1200 ml/hari)
– 9-13 tahun (660-1800 ml/hari)
– 14-18 th (860-2600 ml/hari)
3. Konsumsi Vitamin D 600 IU Setiap Hari
Vitamin D tak hanya untuk tulang. Manfaatnya ada banyak, terlebih saat puasa, diantaranya;
– bantu jaga daya tahan tubuh
– bantu penyerapan energi
– bantu regulasi mood & stres
– bantu tubuh lebih adaptif sama stressor fisik & mental
4. Bergerak
Puasa jangan jadi alasan untuk mager (malas gerak) 24 jam. Lakukan gerakan ringan saja seperti, jalan kaki, stretching, beberes rumah.
5. Tidur yang Cukup
Kebanyakan durasi dan kualitas tidur nurun di saat ramadhan. Ini panduan kebutuhan tidur per hari (termasuk tidur malam + tidur siang):
– 0–3 bulan → 14–17 jam/hari
– 4–11 bulan → 12–16 jam/hari
– 1–2 tahun → 11–14 jam/hari
– 3–5 tahun → 10–13 jam/hari
– 6–12 tahun → 9–12 jam/hari
– 13–18 tahun → 8–10 jam/hari
– 18–64 tahun → 7–9 jam/hari
