BENGKULUTERKINI.ID – Tidur merupakan kebutuhan vital bagi tubuh agar bisa beristirahat dan memulihkan energi. Namun, sering kali muncul pertanyaan, mana yang lebih baik? lebih baik tidur dalam kondisi perut kosong atau perut kenyang?
Kanal YouTube @SB30Health membahas hal ini secara ilmiah dan memberikan penjelasan mengenai dampaknya bagi kesehatan. Berikut penjelasan lengkapnya.
Tidur dengan Perut Kosong
Tidur saat perut kosong memang bisa membuat tubuh terasa lebih ringan. Namun, kondisi ini juga memiliki beberapa risiko:
1. Menyebabkan sulit tidur karena rasa lapar dapat mengganggu kenyamanan.
2. Mengurangi kualitas tidur, terutama jika kadar gula darah terlalu rendah sehingga tubuh mudah terbangun di malam hari.
3. Dalam jangka panjang, tidur terlalu sering dengan perut kosong dapat memicu produksi asam lambung berlebih yang berisiko menyebabkan maag.
Tidur dengan Perut Kenyang
Di sisi lain, tidur setelah makan kenyang juga bukan kebiasaan yang sehat:
1. Mengganggu pencernaan, karena tubuh seharusnya beristirahat, tetapi sistem pencernaan justru bekerja ekstra keras.
2. Meningkatkan risiko asam lambung naik atau refluks, yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di dada.
3. Memicu penumpukan lemak, karena kalori yang tidak terbakar saat tidur lebih mudah disimpan sebagai lemak tubuh.
Pilihan yang Tepat
Menurut penjelasan SB30Health, pilihan terbaik adalah tidur dalam kondisi perut tidak terlalu lapar dan tidak terlalu kenyang.
Cara yang bisa dilakukan antara lain:
1. Memberi jeda waktu sekitar 2–3 jam setelah makan malam sebelum tidur.
2. Mengonsumsi makanan yang ringan dan bergizi, bukan yang terlalu berat atau berlemak.
3. Jika merasa lapar menjelang tidur, cukup makan camilan sehat dalam porsi kecil, misalnya buah atau segelas susu hangat.
Tidur dengan perut kosong maupun perut kenyang sama-sama tidak baik untuk kesehatan jika dilakukan terus-menerus. Solusi terbaik adalah menjaga pola makan seimbang, mengatur waktu makan malam, dan memberi jeda sebelum tidur. Dengan cara ini, tubuh bisa mendapatkan kualitas tidur yang optimal sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.
