Masih Bingung Cara Menghitung Kalori Harian yang Tepat Untuk Diet? Cek Panduannya di Sini!

BENGKULUTERKINI.ID - Menjaga berat badan ideal atau mencapai tujuan diet yang sehat sering kali memerlukan pendekatan yang lebih terstruktur, salah satunya dengan mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Menghitung kalori bukan hanya sekadar menghitung angka di balik makanan, tetapi lebih kepada memahami kebutuhan tubuh kita agar dapat mencapai tujuan diet dengan efektif. Mungkin Anda bertanya-tanya, bagaimana cara menghitung kalori dengan tepat agar diet yang dijalani bisa lebih terkontrol dan hasilnya optimal? Agar tidak penasaran, Anda dapat menyimak penjelasan pada ulasan di bawah ini untuk mendapat panduan mudah tentang bagaimana cara menghidung kalori diet yang tepat agar Anda dapat merencanakan pola makan yang sesuai. Cara Menghitung Kalori untuk Diet yang Tepat Anda dapat mengikuti langkah-langkah dari panduan berikut untuk mengetahui kalori harian yang Anda butuhkan saat menjalankan diet. Mengetahui Kebutuhan Kalori Harian (TDEE) Langkah pertama dalam menghitung kalori untuk diet yang tepat adalah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari. Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh setiap hari, yang mencakup aktivitas dasar (Basal Metabolic Rate/BMR) dan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik. Untuk menghitung BMR, Anda bisa menggunakan rumus Harris-Benedict yang mempertimbangkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Pria: BMR = 88.362 + (13.397 × berat badan dalam kg) + (4.799 × tinggi badan dalam cm) - (5.677 × usia dalam tahun) Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 × berat badan dalam kg) + (3.098 × tinggi badan dalam cm) - (4.330 × usia dalam tahun) Setelah menghitung BMR, Anda dapat mengalikan hasilnya dengan faktor aktivitas (multiplying factor) untuk mendapatkan TDEE: Sedentary (kurang aktif): BMR × 1.2 Lightly active (olahraga ringan 1-3 hari/minggu): BMR × 1.375 Moderately active (olahraga moderat 3-5 hari/minggu): BMR × 1.55 Very active (olahraga intens 6-7 hari/minggu): BMR × 1.725 Super active (latihan fisik sangat intensif): BMR × 1.9 Mengatur Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh. Secara umum, defisit kalori sekitar 500 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan sekitar 0.5 kg berat badan per minggu, yang merupakan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Misalnya, jika TDEE Anda adalah 2.000 kalori, Anda bisa mengonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari untuk menciptakan defisit tersebut. Menyesuaikan Kalori untuk Mencapai Tujuan Diet Lainnya Selain penurunan berat badan, ada pula tujuan diet lainnya seperti mempertahankan berat badan atau meningkatkan massa otot. Jika tujuan Anda adalah mempertahankan berat badan, maka konsumsi kalori Anda harus sesuai dengan TDEE tanpa adanya defisit atau surplus. Sementara itu, jika tujuan Anda adalah membangun massa otot, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, yang disebut surplus kalori. Surplus kalori sekitar 300-500 kalori per hari dapat membantu Anda membangun otot tanpa terlalu banyak penambahan lemak. Memperhatikan Kualitas Kalori Menghitung kalori bukan hanya soal angka, tetapi juga kualitas kalori yang Anda konsumsi. Pastikan kalori yang Anda dapatkan berasal dari sumber yang sehat dan bergizi. Pilihlah makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral, karena ini semua akan mendukung metabolisme tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Hindari mengandalkan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans, karena meskipun rendah kalori, makanan ini tidak memberikan manfaat kesehatan yang maksimal. Menggunakan Aplikasi atau Alat Penghitung Kalori Untuk memudahkan perhitungan kalori harian, Anda bisa memanfaatkan berbagai aplikasi atau alat penghitung kalori yang banyak tersedia di smartphone. Aplikasi seperti MyFitnessPal, Lose It!, atau Yazio memungkinkan Anda untuk melacak asupan kalori secara lebih praktis, bahkan dapat memberikan rincian nilai gizi dari makanan yang Anda konsumsi, sehingga Anda bisa lebih mudah memastikan bahwa diet Anda berjalan dengan tepat. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh dan menyesuaikannya dengan tujuan diet Anda, baik itu penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau pembentukan massa otot, Anda bisa membuat keputusan yang lebih baik dalam memilih makanan dan mengatur pola makan. Menghitung kalori memang membutuhkan sedikit waktu dan usaha, tetapi dengan bantuan aplikasi penghitung kalori dan pemahaman yang lebih baik mengenai kebutuhan tubuh, Anda bisa merancang diet yang sehat, efisien, dan menyenangkan.

Langkah-langkah bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan saat ingin menjalankan program penurunan berat badan.

Waspadai 5 Penyebab Mimisan Tiba-tiba pada Remaja dan Cara Mengatasinya

Wajah Lebih Tirus dan Garis Rahang Tegas? Coba 4 Gerakan Simpel ala Kreator China Ini!

Jarang Diketahui, Yuk Kenali 5 Manfaat Jahe Untuk Rambut

Fitri Nugroho

Related Posts

Waspadai 5 Penyebab Mimisan Tiba-tiba pada Remaja dan Cara Mengatasinya

Wajah Lebih Tirus dan Garis Rahang Tegas? Coba 4 Gerakan Simpel ala Kreator China Ini!

Jarang Diketahui, Yuk Kenali 5 Manfaat Jahe Untuk Rambut

Kaya Akan Air dan Nutrisi, Ini Dia Manfaat Jus Seledri untuk Tubuh

Gara-Gara Sosok Ini, Warga Indonesia Doyan Makan Gorengan

5 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Aktivitas Sehari-hari

Pemprov Surati Perusahaan Tambang untuk Penghijauan Serentak

Pemprov Bengkulu Lakukan Mitigasi Inflasi Jelang Nataru 2026

Recommended Stories

Insecure? Same! Tapi Yuk Pelan-Pelan Belajar Sayang Diri Sendiri

Ini Pengaruh Game Roblox dalam Kehidupan Sehari-hari

Lampu High Mast 20 Meter Siap Terangi Dua Titik Padat Lalu Lintas Kota Bengkulu, Mulai Beroperasi Akhir 2025

Popular Stories

Hasil Uji Kompetensi Belum Diumumkan, DPRD Bengkulu Selatan Minta Penempatan Pejabat Sesuai Aturan

Polres Benteng Tangkap Karyawan SPBU, Gelapkan Uang Penjualan BBM Rp 638 Juta Lebih

Kejari Bengkulu Tetapkan Tiga Tersangka Korupsi Pembangunan Labkesda, Kerugian Negara Rp916 Juta

Tidak Isi DRH, 10 PPPK Paruh Waktu Bengkulu Selatan Resmi Mengundurkan Diri

Benarkah Gaji DPR Naik Jadi 3 Juta Perhari? Ini Penjelasannya

Pos-pos Terbaru

Kategori