Pilihlah makanan yang rendah gula, rendah lemak, serta tinggi serat. Tingkatkan konsumsi sayuran, buah segar, biji-bijian utuh, dan sumber protein yang sehat.
3. Jauhi Makanan Manis dan Berlemak
Makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan lonjakan yang tidak diinginkan.
Hindarilah makanan manis seperti kue, permen, minuman bersoda, serta makanan yang mengandung lemak tinggi seperti junk food.
Sebagai alternatif, pilihlah camilan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, atau yoghurt yang rendah lemak.
4. Pastikan Cukup Minum
Selama puasa, perlu memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kondisi kesehatan secara umum.
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Sebaiknya hindari minuman manis dan berkafein karena bisa mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan dehidrasi.
5. Awasi Kadar Gula Darah Secara Rutin
Selama berpuasa, sangat penting untuk melakukan pemantauan kadar gula darah dengan saksama.
Anda mungkin perlu melakukan pengecekan kadar gula lebih sering dari biasanya, terutama jika merasakan kelemahan, pusing, atau mengalami tanda-tanda hipoglikemia (gula darah rendah).
