Penting Diketahui, Ini Dia 7 Kebiasaan Buruk yang Dapat Melemahkan Tulang

BENGKULUTERKINI.ID - Kesehatan tulang merupakan aspek penting dalam menjaga kesejahteraan fisik secara keseluruhan. Tulang yang kuat memberikan dukungan struktural bagi tubuh, melindungi organ vital, serta memungkinkan mobilitas dan fleksibilitas yang diperlukan dalam aktivitas sehari-hari. Tanpa kita sadari, sehari-hari kita membentuk berbagai kebiasaan dari gaya hidup yang dijalani. Semua kebiasaan ini bisa berdampak pada kondisi Anda, termasuk kesehatan tulang. Hati-hati, mungkin selama ini Anda telah melakukan kebiasaan buruk yang membuat tulang lemah, tetapi tidak Anda sadari. Tulang lemah, yang sering kali tidak disadari, dapat mengarah pada berbagai masalah kesehatan serius, termasuk risiko patah tulang dan osteoporosis. Apa saja kebiasaan buruk yang dapat melemahkan tulang? Yuk, simak pada ulasan di bawah ini. Banyak faktor yang dapat melemahkan tulang, tidak hanya pada lansia. Contohnya jika sehari-hari Anda tidak menerapkan pola makan yang tepat serta kurang beraktivitas fisik. Ada beberapa kebiasaan yang bisa melemahkan tulang, antara lain: 1. Kurang Terpapar Sinar Matahari Ternyata kurang paparan sinar matahari bisa melemahkan tulang, bahkan jika Anda sudah mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi kalsium. Supaya tubuh bisa menyerap kalsium, Anda butuh asupan vitamin D yang cukup. Pembentukan vitamin D sangat membutuhkan bantuan paparan sinar matahari. Maka setidaknya, Anda harus terpapar 15-20 menit sinar matahari setiap harinya agar tubuh bisa memproduksi vitamin D sesuai kebutuhan dan kalsium dapat terserap dengan baik. 2. Jarang Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalium Jarangnya mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Kekurangan kalsium dapay melemahkan otot. Osteoporosis dan osteopenia terjadi akibat kadar kalsium rendah. Osteoporosis adalah kerapuhan tulang yang rentan terhadap terjadinya patah tulang, sementara osteopenia adalah kurangnya kepadatan mineral tulang. Kedua kondisi akibat kekurangan kalsium ini menyebabkan nyeri, masalah postur, dan meningkatan risiko kecacatan terkait tulang. 3. Postur Tubuh yang Buruk Sehari-hari mungkin Anda tidak sadar telah menghabiskan waktu dalam postur tubuh yang buruk. Contohnya saat duduk di depan monitor selama berjam-jam, kemudian saat beristirahat justru menonton televisi dengan postur membungkuk atau bersandar. Postur tubuh yang buruk seperti membungkuk bisa menambah tekanan pada sendi dan tulang. Tekanan tambahan ini bisa melemahkan tulang dan sendi, bahkan meningkatkan risiko terjadinya degenerasi pada sistem muskoskeletal. 4. Terlalu Banyak Konsumsi Minuman Berkafein Mungkin jarang yang menyadari kebiasaan minum minuman berkafein bisa melemahkan tulang. Terlalu sering mengkonsumsi minuman tersebut dapat meningkatkan risiko tulang menjadi lebih rapuh akibat kehilangan kalsium. Tulang pun menjadi lebih mudah mengalami fraktur. Konsumsi kafein berlebih bisa meningkatkan jumlah kalsium yang hilang saat Anda buang air kecil. Hal ini berisiko mempengaruhi kekuatan tulang jika sehari-hari Anda tidak mencukupi kebutuhan kalsium. Kondisi ini kemudian bisa mengakibatkan berkurangnya kepadatan tulang, bahkan meningkatkan risiko osteoporosis dan terjadinya fraktur. 5. Merokok Selain mengonsumsi minuman mengandung kafein. Saat Anda terlalu sering merokok atau menghirup asap rokok, tubuh akan kesulitan membentuk jaringan tulang baru yang sehat dan bisa melemahkan tulang. Semakin lama Anda merokok, semakin buruk kesehatan tulang. Bahkan kebiasaan merokok bisa meningkatkan risiko fraktur tulang dan memperlambat penyembuhan jika terjadi cidera pada tulang. 6. Terlalu Banyak Konsumsi Garam Berbagai riset menemukan adanya keterkaitan antara asupan garam berlebih dengan berkurangnya kadar mineral di dalam tulang. Selain itu, semakin banyak asupan garam yang Anda konsumsi, maka tubuh juga akan membuang lebih banyak kalsium. Saat kadar kalsium dan mineral dalam tubuh berkurang, hal ini bisa melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Usahakan untuk membatasi asupan garam dalam sehari. Jangan sampai takaran asupan garam Anda dalam sehari melebihi 2.300 miligram sodium. Anda bisa memonitor asupan garam misalnya dengan mengurangi konsumsi camilan asin. 7. Konsumsi Alkohol Berlebih Kebiasaan mengkonsumsi alkohol berlebih bisa melemahkan tulang, sebab tubuh akan kesulitan untuk menyerap kalsium. Ketika penyerapan kalsium terhambat, kesehatan tulang pun akan terganggu. Usahakan unuk tidak minum minuman beralkohol lebih dari 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk perempuan. Itulah beberapa kebiasaan buruk yang dapat melemahkan tulang. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang telah disebutkan, risiko masalah kesehatan pada tulang akan berkurang.

Tulang lemah, yang sering kali tidak disadari, dapat mengarah pada berbagai masalah kesehatan serius, termasuk risiko patah tulang dan osteoporosis.

Waspadai 5 Penyebab Mimisan Tiba-tiba pada Remaja dan Cara Mengatasinya

Jarang Diketahui, Yuk Kenali 5 Manfaat Jahe Untuk Rambut

Kaya Akan Air dan Nutrisi, Ini Dia Manfaat Jus Seledri untuk Tubuh

Fitri Nugroho

Related Posts

Waspadai 5 Penyebab Mimisan Tiba-tiba pada Remaja dan Cara Mengatasinya

Jarang Diketahui, Yuk Kenali 5 Manfaat Jahe Untuk Rambut

Kaya Akan Air dan Nutrisi, Ini Dia Manfaat Jus Seledri untuk Tubuh

7 Pilihan Herbal Alami untuk Membantu Meredakan Asam Lambung

7 Kesalahan Merawat Rambut yang Membuat Rambut Lama Panjang

Ini Dia 5 Manfaat Buah Mangga yang Menakjubkan

Bapenda Bengkulu Tutup Sementara Layanan Perubahan Data PBB, Fokus Penetapan Pajak 2026

Pelantikan 1.123 PPPK Kota Bengkulu Digelar Bersamaan Peresmian Belungguk Point dan Peluncuran Mars Kota Bengkulu

Recommended Stories

Kadinlar 1 Ligi: Tanpa Megawati, Manisa BBSK Harus Menelan Pil Pahit Saat Berhadapan Dengan Karsiyaka

8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Kolagen yang Perlu Diketahui

Pemkot Bengkulu Tata Ulang Simpang Skip, Tugu Tabot Dipindahkan demi Kelancaran dan Estetika Kota

Popular Stories

Hasil Uji Kompetensi Belum Diumumkan, DPRD Bengkulu Selatan Minta Penempatan Pejabat Sesuai Aturan

Polres Benteng Tangkap Karyawan SPBU, Gelapkan Uang Penjualan BBM Rp 638 Juta Lebih

Kejari Bengkulu Tetapkan Tiga Tersangka Korupsi Pembangunan Labkesda, Kerugian Negara Rp916 Juta

Tidak Isi DRH, 10 PPPK Paruh Waktu Bengkulu Selatan Resmi Mengundurkan Diri

Benarkah Gaji DPR Naik Jadi 3 Juta Perhari? Ini Penjelasannya

Pos-pos Terbaru

Kategori