Dalam video tersebut, dr. Tirta menekankan bahwa pola makan harus tertata:
“Isi piring itu jangan asal penuh, tapi seimbang kira-kira 25% karbo, 25% protein, dan 50% sayur.” Ujarnya dalam video.
2. Frekuensi Makan yang Lebih Sering
Daripada makan tiga kali besar saja, dr. Tirta menyarankan makan lebih sering dengan porsi lebih kecil. Ini membuat tubuh dapat menyerap energi dan nutrisi lebih optimal tanpa merasa terlalu kenyang sekaligus.
“Kalau mau gedein badan, lebih baik sering makan tapi sedikit-sedikit, daripada jarang tapi kebanyakan.” ujarnya.
3. Olahraga untuk Membentuk Otot
Menaikkan berat badan bukan hanya soal menambah lemak tetapi juga menambah massa otot. dr. Tirta menekankan pentingnya latihan fisik atau olahraga yang tepat untuk membantu pembentukan otot. Otot yang lebih banyak juga membuat tubuh terlihat lebih sehat dan kuat.
