5 manfaat Luar Biasa Jalan Kaki 30 Menit Tiap Hari Untuk Tubuh

BENGKULUTERKINI.ID - Jalan kaki menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Selain itu, jalan kaki merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, lho. Melansir dari Better Health, berjalan kaki 30 menit setiap hari mendatangkan berbagai manfaat baik untuk kesehatan. Tidak seperti beberapa bentuk latihan lainnya, berjalan kaki tidak memerlukan biaya dan tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus. Lantas, apa saja manfaat rutin berjalan kaki 30 menit setiap hari untuk tubuh? Simak ulasannya berikut ini! 1. Membakar Kalori dan Mempertahankan Berat Badan yang Sehat Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan, rutin jalan kaki menjadi cara yang bisa kamu lakukan, lho. Jalan kaki menjadi olahraga yang mudah dilakukan, tidak membutuhkan biaya, serta dapat kamu lakukan kapan saja. Berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu seseorang membakar 200 kalori per hari. Setelah kamu bisa menguasainya, kamu bisa menambah durasi, frekuensi, atau intensitas berjalan. Namun, hindari peningkatan yang berlebihan untuk menghindari risiko cedera. 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung Salah satu manfaat utama berjalan kaki untuk meningkatkan kesehatan jantung adalah dengan menurunkan tekanan darah. Melansir dari Verywell Fit, berjalan kaki meningkatkan detak jantung yang membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan. Ketika berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, sistem kardiovaskular dapat beradaptasi dan membaik. Hal tersebut karena berjalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. 3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Rutin jalan kaki juga baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar kamu tidak gampang terkena flu. Menurut penelitian, orang-orang yang lebih rutin jalan kaki tidak mudah terserang penyakit dibanding mereka yang jarang jalan kaki. 4. Meningkatkan Umur Panjang Salah satu cara untuk meningkatkan umur panjang yaitu dengan rutin jalan kaki. Melansir dari Prevention, satu penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga sedang seperti jalan cepat selama 10 hingga 59 menit per minggu memiliki risiko kematian 18% lebih rendah selama periode penelitian dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Sementara itu, orang yang menyelesaikan 150 menit olahraga mingguan yang direkomendasikan dalam waktu setidaknya 10 menit memiliki risiko kematian 31% lebih rendah. Penelitian lain menunjukkan semakin cepat seseorang berjalan, semakin menurun risikonya. 5. Memperbaiki Kualitas Tidur Kurang tidur menyebabkan tubuh kita cenderung mudah lelah. Namun, kamu bisa mengatasinya dengan rutin jalan kaki. Hal tersebut karena berolahraga secara teratur dapat membantu seseorang tidur lebih baik di malam hari, serta aktivitas fisik secara alami meningkatkan efek melatonin, hormon yang membantu untuk tidur. Cobalah menjadikan jalan kaki 30 menit setiap hari menjadi sebuah rutinitas, misalnya dengan jalan kaki di waktu yang sama setiap harinya. Selain itu, kamu bisa mengajak teman untuk rutin jalan kaki bersama sehingga kegiatan ini menjadi lebih menyenangkan dan memotivasi. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai jalan kaki selama 30 menit. Cara terbaik untuk pemanasan adalah dengan berjalan perlahan. Mulailah setiap langkah dengan kecepatan santai untuk memberi waktu pada otot untuk pemanasan, lalu tingkatkan kecepatannya.

Selain sehat olahraga berjalan kaki bisa dilakukan dimana saja dan tanpa harus mengeluarkan biaya

Segini Lho Hadiah Uang Jonathan Christie Sebagai Juara Tunggal Putra Korea Open 2025

5 Pemain Liga Inggris Dengan Nilai Pasar Termahal

Kalah Telak di Set Awal, Alwi Farhan Menang Comeback Melenggang Ke Semifinal Korea Open 2025

Rahmat Amek

Related Posts

Segini Lho Hadiah Uang Jonathan Christie Sebagai Juara Tunggal Putra Korea Open 2025

5 Pemain Liga Inggris Dengan Nilai Pasar Termahal

Kalah Telak di Set Awal, Alwi Farhan Menang Comeback Melenggang Ke Semifinal Korea Open 2025

Lolos Ke Semifinal Korea Open 2025, Jonathan Akan Hadapi Alwi Farhan

Lolos Ke Babak 8 Besar Korea Open 2025, Jonathan Christie Akan Hadapi Kenta Nishimoto

Anthony Ginting Tersingkir di Babak 16 Besar Korea Open 2025

Liga Champions: Menang 2-0 Atas Athletic Bilbao, The Gunners Cetak Rekor Bersejarah

Rekor Mentereng Real Madrid Setelah Cukur Marseille 2-1 di Fase Grup Liga Champions 2025-2026

Recommended Stories

Kejari Bengkulu Periksa Mantan Kepala SMAN 5 Terkait Kisruh Penerimaan Murid Baru

Ketua DPRD Seluma Minta Kepala Desa Peka Terhadap Kesehatan Warga

Berisiko PCOS, Ketahui Penyebab Lain Kenapa Menstruasi Tidak Teratur

Popular Stories

Hasil Uji Kompetensi Belum Diumumkan, DPRD Bengkulu Selatan Minta Penempatan Pejabat Sesuai Aturan

Polres Benteng Tangkap Karyawan SPBU, Gelapkan Uang Penjualan BBM Rp 638 Juta Lebih

Kejari Bengkulu Tetapkan Tiga Tersangka Korupsi Pembangunan Labkesda, Kerugian Negara Rp916 Juta

Benarkah Gaji DPR Naik Jadi 3 Juta Perhari? Ini Penjelasannya

Anggaran Kemenhan Siap, Batalyon Infanteri di Seluma Jadi Lokasi Ketahanan Pangan

Pos-pos Terbaru

Kategori