BENGKULUTERKINI.ID – Kolesterol tinggi bukan hanya masalah orang tua banyak orang muda kini juga mengalaminya akibat pola hidup yang tidak sehat. Padahal, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi serius lainnya. Kabar baiknya, kamu bisa mencegahnya sejak dini dengan mengadopsi kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut 7 kebiasaan sehat yang wajib kamu tahu (dan terapkan!) untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal:
1. Pilih Makanan Rendah Lemak Jenuh
Makanan seperti gorengan, daging berlemak, mentega, dan makanan cepat saji mengandung lemak jenuh tinggi yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Oleh karena itu, gantilah dengan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
2. Perbanyak Serat dalam Menu Harian
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh. Oleh karena itu, konsumsi buah-buahan, sayuran, oat, dan kacang-kacangan setiap hari.
3. Rajin Bergerak dan Berolahraga
Selain itu, aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL. Oleh karena itu, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu.
