– Awali gerakan dari posisi berbaring.
– Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.
– Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga.
Angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dalam 2 set yang terdiri dari 15–20 kali sit up. Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
2. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang populer dan mudah dilakukan. Gerakan ini dimulai dengan posisi telungkup dan menumpukan badan pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Lalu, angkat badan dan pinggul hingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi tersebut selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali. Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.
3. Side plank
Latihan otot perut ini pada dasarnya sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Hanya saja, gerakan side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.
Ketika Anda melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki. Lalu, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan lakukan 8–12 kali pengulangan. Lakukan juga gerakan ini pada sisi tubuh lainnya.
