2. Atur Pencahayaan dan Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa membuat mata bekerja lebih keras. Pastikan pencahayaan ruangan cukup dan tidak menciptakan silau pada layar. Atur kecerahan dan kontras layar agar sesuai dengan kenyamanan mata, serta aktifkan fitur “dark mode” atau “night shift” saat bekerja di malam hari.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Paparan cahaya biru (blue light) dari layar gadget bisa mengganggu kesehatan mata dan ritme tidur alami tubuh. Gunakan kacamata anti radiasi atau aplikasi filter cahaya biru pada perangkat digital untuk membantu mengurangi dampaknya.
4. Jaga Jarak Pandang Ideal
Selain itu, pastikan jarak antara mata dan layar tidak terlalu dekat. Idealnya, jarak pandang ke layar komputer adalah sekitar 50–70 cm. Sementara itu, jika menggunakan ponsel, usahakan untuk tidak menatapnya terlalu dekat ke mata.
5. Sering Berkedip
Tanpa sadar, saat fokus menatap layar, frekuensi kedipan mata menurun drastis. Hal ini bisa menyebabkan mata kering dan iritasi. Ingatkan diri untuk lebih sering berkedip agar mata tetap lembap dan segar.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nutrisi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E, zinc, dan omega-3, seperti wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan kacang-kacangan.
