Menyadari penggunaan Anda dan seberapa sering Anda memiliki dorongan untuk memeriksa ponsel adalah langkah pertama untuk melakukan sesuatu tentangnya.
2. Kurangi penggunaan aplikasi pada perangkat digital
Sebagian besar orang menggunakan banyak aplikasi karena aksesnya mudah daripada memerlukannya. Anda dapat menghapus aplikasi tertentu di ponsel dan hanya mengaksesnya di komputer untuk mengurangi frekuensi memeriksa.
3. Matikan perangkat digital jika ingin tidur
Cobalah untuk membatasi paparan cahaya biru yang ada papa ponsel sebelum tidur (idealnya 2-3 jam sebelum tidur). Jika ini tidak memungkinkan, gunakan kacamata penghalang cahaya biru, atur ponsel ke mode malam, dan redupkan kecerahan layar.
4. Coba buat tantangan tanpa perangkat digital
Cobalah memulai hari dengan satu jam tanpa teknologi yang mencakup persiapan diri, berjalan-jalan santai, dan menulis jurnal sambil menikmati secangkir kopi atau teh.
Jika hal itu tidak memungkinkan bagi Anda, cobalah hal yang lainnya, karena bahkan menunda pemeriksaan ponsel selama 15-30 menit dapat membantu Anda memulai pagi dan hari dengan lebih sadar.
5. Batasi penggunaan perangkat digital
Batasi berapa banyak dan kapan Anda menggunakan perangkat. Misalnya, Anda bisa membuat aturan bahwa ketika sedang berbicara tatap muka, Anda tidak memeriksa ponsel. Atau Anda mengaktifkan mode pesawat saat makan.
