Makanan yang kaya gula atau karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, kemudian turun secara mendadak, yang menimbulkan kelelahan dan rasa kantuk. Makanan tersebut tidak memberikan energi yang bertahan lama.
5. Kekurangan Aktivitas Fisik
Saat puasa, beberapa orang mungkin mengurangi aktivitas fisik karena merasa lelah atau khawatir tubuh akan cepat dehidrasi. Namun, kurang gerak dapat memperburuk rasa kantuk dan kelelahan.
Minimnya gerakan atau olahraga ringan dapat memperlambat metabolisme tubuh dan mengurangi energi yang diproduksi. Hal ini membuat tubuh lebih rentan merasa lesu dan mengantuk.
Cara Mengatasi Rasa Mengantuk Saat Puasa:
1. Perhatikan Asupan Makanan saat Sahur
Pilihlah makanan yang bernutrisi dan kaya serat saat sahur, seperti oatmeal, telur, sayur, buah-buahan, dan sumber protein. Hindarilah makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, karena dapat memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang mendadak.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Meskipun pola tidur saat berpuasa sering kali terganggu, usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memiliki kualitas baik. Tidur yang cukup sangat penting untuk mengurangi rasa lelah dan mengantuk sepanjang siang hari.
