Simak 7 Tips Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

BENGKULUTERKINI.ID - Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara terus-menerus. Selain faktor keturunan, pola hidup yang sehat juga mendorong terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang. Namun, jika dibiarkan terus menerus tanpa adanya perhatian khusus, penyakit ini juga bisa menjadi sangat berbahaya. Maka dari itu, penting untuk kamu mengetahui tips untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Lantas, bagiamana cara tips menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut diantaranya: 1. Mengurangi konsumsi garam Garam sangat mempengaruhi tekanan darah, Sebagaimana diketahui, konsumsi garam berlebih menjadi salah satu sebab terjadinya seseorang mengalami tekanan darah tinggi. Pasalnya, garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh sehingga meningkatkan tekanan darah. Maka dari itu, perlu untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam. Misalnya saja makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji. 2. Terapkan pola makan sehat Tips selanjutnya yang perlu kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah mulai mengonsumsi makanan sehat. Makanlah makanan rendah garam, kaya serat, dan tinggi nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula. 3. Jaga berat badan ideal: Tips menurunkan tekanan darah tinggi ini jarang disadari oleh banyak orang. Dengan menjaga berat badan yang ideal, kamu bisa mengurangi potensi terjadinya tekanan darah tinggi dalam tubuh. Menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika overweight dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, kamu juga perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan yang ideal dan merencanakan program penurunan berat badan yang sehat. 4. Kelola stres dengan baik Nggak pernah berusaha mengelola stres dengan baik? Jangan heran kalau tensimu tinggi. Untuk mengatasinya, temukanlah cara positif dalam mengelola stres. Misalnya, lakukan hobi yang disukai, seperti memasak, berkebun, atau membaca buku. Selain itu, hangout dengan teman-teman dan mengembangkan sikap bersyukur terhadap setiap hal yang kamu miliki dalam hidup juga bisa meredakan stres. 5. Hindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol Menghindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol juga dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebab, merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, pastikan kamu berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah kamu cukup stabil. 6. Olahraga Olahraga sudah terbukti menjadi kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain membuat tubuh menjadi lebih bugar, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukanlah olahraga minimal 150 menit per minggu atau sesuai dengan rekomendasi dokter. 7. Kurangi konsumsi kafein Mengonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Jadi, batasi asupan alkohol minimal 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria, serta kurangi asupan kafein terutama jika Anda sensitif terhadap kafein. Kopi mengandung senyawa kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Minumlah secukupnya dan pada di saat-saat tertentu saja. Selain kopi, kamu juga perlu menghindari minuman dengan kafein lainnya seperti teh dan energy drink. Nah, itu lah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cara tips menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut diantaranya

7 Tips Mengatasi Sakit Tenggorokan

Hangatkan Tubuh, Perkuat Imun: Manfaat Jahe Hangat di Musim Hujan

5 Cara Efektif Mengurangi Nyeri Haid

Fitri Nugroho

Related Posts

7 Tips Mengatasi Sakit Tenggorokan

Hangatkan Tubuh, Perkuat Imun: Manfaat Jahe Hangat di Musim Hujan

5 Cara Efektif Mengurangi Nyeri Haid

Ini Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Mulut dan Gigi

5 Manfaat Minum Air Lemon Hangat di Malam Hari untuk Tubuh

Tanda-Tanda Diare Parah yang Harus Diwaspadai

Cobain Resep Rujak Cingur Khas Surabaya yang Asli dan Nikmat

Coba 5 Tips Ini Untuk Merebus Jengkol Agar Cepat Lembut dan Lebih Sedap

Recommended Stories

Ini Alasan Mengapa iPhone Layak Jadi HP Terbaik Masa Kini

5 manfaat Luar Biasa Jalan Kaki 30 Menit Tiap Hari Untuk Tubuh

Tempat Nongkrong Hingga Diskusi, Danau Inspirasi Jadi Pusat Kegiatan Mahasiswa UNIB

Popular Stories

Hasil Uji Kompetensi Belum Diumumkan, DPRD Bengkulu Selatan Minta Penempatan Pejabat Sesuai Aturan

Polres Benteng Tangkap Karyawan SPBU, Gelapkan Uang Penjualan BBM Rp 638 Juta Lebih

Kejari Bengkulu Tetapkan Tiga Tersangka Korupsi Pembangunan Labkesda, Kerugian Negara Rp916 Juta

Benarkah Gaji DPR Naik Jadi 3 Juta Perhari? Ini Penjelasannya

Anggaran Kemenhan Siap, Batalyon Infanteri di Seluma Jadi Lokasi Ketahanan Pangan

Pos-pos Terbaru

Kategori