Jadi, lakukan squat sebanyak 10 kali, diikuti oleh lunge, push-up, dan sit-up, kemudian ulangi hingga tiga kali.
2. Berjalan atau Jalan Santai
Melly Stevenson, seorang pelatih pribadi dan mantan atlet bodybuilder wanita, merekomendasikan jalan kaki atau jalan cepat sebagai olahraga dengan dampak rendah yang cocok saat Ramadhan.
Meskipun tampak sederhana, aktivitas ini dapat membantu pembakaran kalori dan menghilangkan stres. Kamu dapat melakukannya menjelang buka puasa, cukup dengan berkeliling kompleks, dan kamu sudah bisa berkeringat.
3. Peregangan Seluruh Tubuh
Seperti namanya, peregangan seluruh tubuh adalah rangkaian gerakan untuk meregangkan otot-otot di seluruh tubuh. Kamu bisa melakukannya dengan mengikuti video latihan di YouTube. Akun MadFit milik Maddie memiliki video peregangan seluruh tubuh yang bisa ditonton dan diikuti dengan mudah selama 25 menit.
Gerakan yang lembut ini tidak akan membuatmu merasa lelah, tetapi tetap akan membuat tubuhmu merasa segar selama Ramadhan.
4. Angkat Beban
Bagi mereka yang ingin membentuk otot, angkat beban bisa menjadi pilihan yang menarik saat puasa. Fokus gerakannya adalah pada tangan dan kaki.
Pastikan untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat; cukup gunakan beban antara 5-10 kg. Kamu bisa mencoba teknik seperti shoulder press, dumbbell row, dan chest press.
