Rekomendasi Olahraga Low Impact yang Bisa Dilakukan Selama Puasa Ramadhan

BENGKULUTERKINI.ID - Penonton, seringkali kita memanfaatkan bulan Ramadhan dan puasa sebagai alasan untuk menghentikan kebiasaan berolahraga. Berbagai alasan muncul, seperti kekhawatiran tentang kehilangan energi atau semakin menumpuknya aktivitas. Namun, hanya dengan menjaga asupan makanan dan istirahat di bulan puasa tidaklah cukup; berolahraga juga sangat penting. Aktivitas fisik dapat membantu mempertahankan daya tahan tubuh, terutama di masa seperti sekarang ini yang pandemi masih ada. Jika kamu merasa cemas tidak bisa berolahraga saat berpuasa, jangan khawatir! Ada banyak jenis latihan ringan yang bisa kamu lakukan dan waktunya bisa disesuaikan dengan kegiatan sehari-harimu. Mari kita lihat beberapa olahraga Low Impact yang bisa kamu coba saat berpuasa: 1. Latihan Ketahanan Saat puasa, tubuh kita mengandalkan cadangan karbohidrat sebagai sumber energi, dan juga bisa memanfaatkan cadangan protein. Hal ini bisa berisiko kehilangan massa otot. Oleh karena itu, di bulan Ramadhan, disarankan untuk melakukan latihan ketahanan. Latihan ini terdiri dari serangkaian gerakan seperti squat, lunge, push-up, dan sit-up. Kamu bisa melakukannya dalam tiga set dengan 10 pengulangan untuk setiap jenis gerakan. Jadi, lakukan squat sebanyak 10 kali, diikuti oleh lunge, push-up, dan sit-up, kemudian ulangi hingga tiga kali. 2. Berjalan atau Jalan Santai Melly Stevenson, seorang pelatih pribadi dan mantan atlet bodybuilder wanita, merekomendasikan jalan kaki atau jalan cepat sebagai olahraga dengan dampak rendah yang cocok saat Ramadhan. Meskipun tampak sederhana, aktivitas ini dapat membantu pembakaran kalori dan menghilangkan stres. Kamu dapat melakukannya menjelang buka puasa, cukup dengan berkeliling kompleks, dan kamu sudah bisa berkeringat. 3. Peregangan Seluruh Tubuh Seperti namanya, peregangan seluruh tubuh adalah rangkaian gerakan untuk meregangkan otot-otot di seluruh tubuh. Kamu bisa melakukannya dengan mengikuti video latihan di YouTube. Akun MadFit milik Maddie memiliki video peregangan seluruh tubuh yang bisa ditonton dan diikuti dengan mudah selama 25 menit. Gerakan yang lembut ini tidak akan membuatmu merasa lelah, tetapi tetap akan membuat tubuhmu merasa segar selama Ramadhan. 4. Angkat Beban Bagi mereka yang ingin membentuk otot, angkat beban bisa menjadi pilihan yang menarik saat puasa. Fokus gerakannya adalah pada tangan dan kaki. Pastikan untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat; cukup gunakan beban antara 5-10 kg. Kamu bisa mencoba teknik seperti shoulder press, dumbbell row, dan chest press. 5. Yoga Bagi para wanita yang tertarik atau sudah biasa berlatih yoga, aktivitas ini bisa jadi pilihan yang baik selama Ramadhan. Yoga berfokus pada teknik pernapasan, yang sangat bermanfaat. Sebaiknya lakukan yoga sebelum buka puasa atau setidaknya dua jam setelahnya. Dengan beragam pilihan olahraga ringan ini, kamu tetap bisa aktif dan menjaga kesehatan meskipun sedang berpuasa. Selamat mencoba dan semoga puasa kita bermanfaat!

Ada banyak jenis latihan ringan yang bisa kamu lakukan dan waktunya bisa disesuaikan dengan kegiatan sehari-harimu.

Simak, Tata Cara dan Adab Ziarah Kubur Sesuai Sunnah

5 Jenis Sayuran Terbaik Untuk Sahur Agar Kuat dan Tidak Mudah Lapar

Menyambut Sang Buah Hati, Kumpulan Doa Mustajab Memohon Kelancaran Persalinan

Fitri Nugroho

Related Posts

Simak, Tata Cara dan Adab Ziarah Kubur Sesuai Sunnah

5 Jenis Sayuran Terbaik Untuk Sahur Agar Kuat dan Tidak Mudah Lapar

Menyambut Sang Buah Hati, Kumpulan Doa Mustajab Memohon Kelancaran Persalinan

dr Zaidul Akbar Bagikan Rekomendasi Makanan Agar Produksi ASI Optimal Meski Berpuasa

Penundupan 90 Ton Pupuk Subsidi Terbongkar, Warga Mukomuko dan Kaur Ditangkap

7 Tips Mudah dan Efektif Mengatasi Sembelit Saat Puasa

Memperkuat Segmen Premium di Berbagai Negara, Xiaomi 17 dan Xiaomi 17 Ultra akan Segera Meluncur Maret 2026 di Indonesia

Jangan Asal Mengemas! Pengemasan Takjil Ini Bisa Berisiko bagi Kesehatan

Recommended Stories

DPRD Bengkulu Geram: Tak Satu Pun Perusahaan Salurkan CSR, Izin Usaha Terancam Dicabut

Konkerprov I PGRI Bengkulu Tegaskan Konsolidasi Organisasi dan Perjuangan Guru

Tak Hanya Enak, Intip 5 Manfaat Cabe Gendot untuk Kesehatan Bantu Perbaiki Mood

Popular Stories

Hasil Uji Kompetensi Belum Diumumkan, DPRD Bengkulu Selatan Minta Penempatan Pejabat Sesuai Aturan

Polres Benteng Tangkap Karyawan SPBU, Gelapkan Uang Penjualan BBM Rp 638 Juta Lebih

Kejari Bengkulu Tetapkan Tiga Tersangka Korupsi Pembangunan Labkesda, Kerugian Negara Rp916 Juta

Tidak Isi DRH, 10 PPPK Paruh Waktu Bengkulu Selatan Resmi Mengundurkan Diri

Benarkah Gaji DPR Naik Jadi 3 Juta Perhari? Ini Penjelasannya

Pos-pos Terbaru

Kategori