Teknik ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil dan merupakan metode pernapasan yang sederhana namun kuat, yang dapat meningkatkan ketenangan dan membantu relaksasi. Metode ini bersifat mendasar dan di ambil dari praktik yoga yang fokus pada pengaturan napas untuk merelaksasi sistem saraf.
Teknik 4-7-8 bisa membantu Anda merasa lebih santai dan cepat tertidur. Anda bisa melakukan latihan ini kapan saja, terutama saat merasakan kecemasan atau stres. Berikut langkah-langkah metode 4-7-8:
- Pertama, tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas;
- Keluarkan napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara seperti angin;
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sembari menghitung hingga 4 secara perlahan;
- Tahan napas dan di dalam hati hitung hingga 7;
- Buka mulut dan hembuskan napas sepenuhnya, buat suara seperti angin dan dalam hati hitung hingga 8;
- Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali.
2. Menetapkan Jadwal Tidur
Page 3 of 7
